Oh en vandaag ging prut. Ik heb echt mega keelpijn en kreeg zondagavond na een training een migraineaanval. Mijn hoofd voelt nog steeds wollig. Dus ik heb voor het eerst mijn sportavond overgeslagen. Hopelijk voel ik me vrijdag beter.
Ja, recepten en in de 1e 3 delen staan weekmenu's. Ook uitleg over kha eten. Wat wel, wat niet en waarom. Tips voor als je uit eten gaat etc. Ook zijn er boekjes op thema. Zomer (bbq ook), feestdagen, stamppotten, ovenschotels, soepen etc. Ik vind ze erg handig en bij elk gerecht staat hoeveel kh er in zit.
Oh ja dat zorgt dan wel echt voor een ketose inderdaad. Ik probeer onder de 20 te blijven maar zit soms wel eens richting de 30. Dat vind ik geen ramp want die ketosestrips blijven aangeven dat ik ketonen aanmaak
Bij kha mag je alleen 'roodfruit' (aardbeien, blauwe bessen, frambozen bijv), kiwi en mandarijn is zeker niet kha. wel khb.
Het is ook maar net waar je de info vandaan haalt. Want in beperkte mate kun je gewoon een mandarijn of een kiwi eten. Vind je reactie eigenlijk nogal belerend overkomen en dat is jammer in een topic waar we elkaar proberen te ondersteunen met de struggles die bij diëten horen. Ik ben nog steeds in ketose en geen last van suikerpieken of gevoel van honger. Maar ik vind het wel belangrijk om zo veelzijdig mogelijk te eten en naast de macro’s ook de micro’s in de gaten te houden.
Niet perse maar herken wat je zegt. Ik neem ook eiwit shakes, dan niet elke dag maar met regelmaat. Doe zelf HITT Low Impact Combat en om de kracht te verhogen doe ik het met 2 KG dumbels, 3x pw 30-45 min per sessie. Wissel ook af met kettlebel oefeningen en wat Pilates combinatie trainingen. Maar ik doe eigenlijk gewoon wat ik leuk vind en goed vol te houden vind (ADHD, komt de verveling nog wel eens). Dit doe ik allemaal thuis, wat de babykamer moest worden is een train kamer geworden, dus geen groepsessies etc. Wij letten wel op voeding, mijn vriend eet meer Clean dan ik. Ook ik eet gewoon chips, koek, hamburger etc maar wel de aanbevolen hoeveelheid/ en of geen hele zakken, gematigd en binnen mijn kcal berekeningen. Zaterdag gaan wij naar een feest, dat word veel bewegen, daar eten wij wel een tosti, hamburger of patatje maar vaak ook fruit en drinken veel water. Dan zorg ik dat ik voor die tijd wat eiwitten op heb. Ook ik heb altijd gedieet op kcal te kort maar ben er achter dat het voor mij en mijn lichaamstype niet werkt. Heb een gruwelijke hekel aan honger hebben. En merk dat een eiwitrijk eetpatroon mij een voller gevoel geeft. Enige wat ik doe is binnen mijn kcal behoefte blijven wat voor mij het lekkerste aantal is. Eet meer eiwit en denk na over wat ik in mijn mond stop. Dat laatste is elk moment van de dag een strijd. Ik ben gek, maar echt gek op eten in welke vorm dan ook. Ik eet ook snel, als ik iets heel lekker vind dan kan ik niet wachten om het als een stofzuiger binnen te krijgen. Daar zit mijn gevaar, omdat mijn hersenen niet de kans krijgen een signaal naar mijn maag te sturen. Dus moet ik op letten hoeveel ik eet, dan wachten en wat drinken en dan zien of ik echt nog honger heb. Effin, heel verhaal en kan echt uren praten over dit onderwerp ansich. Ter aanvulling: was even aan het googlen en kwam dit tegen Bodybuilding voedingsschema: wat te eten en wat te vermijden - aHealthylife.nl, maar dit is ongeveer wel hoe wij eten. Als bakmiddel gebruik ik Olie Spray | Slechts 2 calorieën per spray – ESN (doe +/- 1 maand met 1 fles)
Had ik overigens vorige week, die keelpijn, ben er zelfs voor bij de dokter beland. Was echt killing maar geen ontsteking te zien.. Ze zei een virusje maar herkende het helemaal niet als zodanig. Beterschap iig.
https://gobento.nl/ Op deze website staat veel info incl weekmenu's. Wanneer je zegt dat een kiwi bijv. 8 khd per 70 gram heeft, is dat ongeveer 10/11 per 100 gram. Dan kan je ook zeggen een handje vol chips is maar (gokje) 20 a 30 gram en 10 khd. Dan zou je dus alles kunnen eten in kleinere porties. Ik vind het prima hoor, van mij mag je alles eten Alleen er zijn veel websites die onjuiste informatie geven.
Mijn bijholteontsteking is gelukkig zo goed als voorbij. Na een bezoekje aan de KNO-arts, die me een pittig antibioticakuur heeft voorgeschreven, merk ik dat mijn energie weer terug komt. Zo fijn na langdurig futloos op de bank gezeten te hebben. Deze week heb ik eindelijk de draad weer opgepakt met sporten. Dinsdag een lesje bodypump, en vandaag een bbb-les gevolgd. Spierpijn volop, maar stiekem heb ik daar niet zoveel moeite mee. Het laat me voelen dat ik weer de controle terug over mijn lichaam heb. In at al gezond, maar ik zag dat de weegschaal er weinig gehoor aan gaf de afgelopen maand. Vandaag was er in totaal 1,3 kilo af. Toch wel trots om weer onder de 70 kilo te mogen wegen. Nu merk ik wel dat ik meer last heb van hongergevoel, terwijl ik voor mijn gevoel genoeg en netjes eet. Hebben jullie nog tips hoe hiermee om te gaan?
Ik snap dat er vuistregels zijn. Dat maakt het de mens een stuk gemakkelijker om schattingen te maken en hoe je niet op de gram nauwkeurig je eten te wegen. Iets wat ik dus momenteel wel doe. Daarmee kan je dus gewoon afwijken van de vuistregels. Ik heb berekend wat ik mag eten in een keto meter Wat ik mag eten en wat slim is qua verhoudingen. Daar pas ik mn eten op aan. Geen hocus pocus en geen gedoe en vooral clean eten vind ik fijn in dit geval. Plus dat het dan ook allemaal kindvriendelijk is. Vanavond hebben we een hamburger met cheddarkaas, broccoli en voor mijn zoon nog wat gekookte zoete aardappel erbij en wat salade. Verder vind ik een mandarijntje vergelijken met een hand chips wel bijzonder. dat is echt zo ongeveer het ongezondste wat je kan eten ten opzichte van een biologische mandarijntje. wat wel een hoop goede voedingsstoffen en vezels heeft ten opzichte van de koolhydraten.
Wat fijn dat je je weer goed voelt zeg! kan je er weer lekker positief tegenaan. Weet je een beetje hoeveel gram vezels, vet, koolhydraten en eiwitten je op een dag binnen krijgt? Vaak kan het helpen wat meer eiwitten en goed vullende groenten te eten als je honger blijft houden.
Als ik honger heb neem ik een glas water die ik rustig opdrink. Soms heb je een hongergevoel maar is het eigenlijk dorst. Sowieso heb ik na een groot glas water even geen honger meer.
De bijzondere vergelijking deed ik voor het voorbeeld dat je dan alles wel kan gaan eten. Natuurlijk is een kiwi gezonder. Het is een feit dat koolhydraten in fruit, fruitsuikers zijn. In een kiwi zitten teveel fruitsuikers, die je lijf dus niet herkent als fruitsuiker maar gewoon als suiker en daardoor KAN je uit ketose schieten. Sommige mensen voelen zich daar erg beroerd door, moeten opnieuw in ketose komen en/of afvallen staat stil. Clean eten ben ik het helemaal mee eens hoor, veel gezonder dan al die bewerkte troep. Ik weeg en meet ook niks, maar weet precies wat er onder de 5 khd vallen. Soms maak ik een uitzondering, voor bijv zoete spareribs (14 khd per 100 gram die ik neem). Dan neem ik de consequenties ook maar merk het gelijk aan mn lijf. Een appel, clean en gezond, zorgt er voor dat ik gelijk uit ketose raak. Eet smakelijk vanavond, klinkt lekker.
Ik eet meer op een dag en geen hongergevoel meer na het diner. Ook weer aan het afvallen. Toch vreemd: meer eten en toch afvallen. Ik ben echt fan van de crackers van Noors Platbrood, gooi er alles op wat ook op brood kan (grote broodliefhebber), daarmee mis ik brood minder. Vanavond kippenpootjes uit de oven. De rest krijgt stamppot boerenkool, ik heb er een salade bij.