Kan van alles zijn: - Dag(en) ervoor meer koolhydraten gegeten; - Dag(en) ervoor meer producten met zout gegeten; - Hormonale invloeden (zeker bij vrouwen een “boosdoener”); - Warmer weer. En zo zijn er nog tal van redenen Als je van het een op het andere moment (aanzienlijk) zwaarder bent, zal dat in principe gewoon vocht zijn. Om een kilo vet aan te komen zal je zo’n 7700kcal bóven je energiebehoefte moeten binnenkrijgen. Wil je dat in één dag voor elkaar krijgen, zou dat voor de gemiddelde persoon dus zo’n 10.000 kcal eten betekenen. Niet perse onmogelijk, wel héééél moeilijk
Gisteren O: smoothiebowl met kokos flakes, chiazaad, pure choco flakes (wilde een keer een ander ontbijt maaar ik houd het toch maar bij kwark) T: koffie en een bonbon bij een gezin tijdens m’n werk L: 2 kaascrackers en 2 gekookte eitjes T: komkommer A: wrap met gehakt/groente/kaas uit de grill en een klein stukje aardappel gratin
Het menu van vandaag Ontbijt: een omelet en wat aardbeien Lunch: kip met pompoenblokjes ( was over van het avondeten van gisteren) Avond: bloemkool met gehaktballen
O: Een kom havermout met wat cacao. Een appel. T: 100gr blauwe bessen en een lindahls proteine reep L: Een kom linzensoep en een naan T: Een mini Reeses cup en 2 zwarte koffie A: Bulgogibowl met Koreaanse stijl biefstukreepjes, rijst en zoetzure groenten
O: 2 crackers en een plakje ontbijtkoek zero. Hierna 4 km gewandeld T: bak yoghurt met aardbeien en gepofte spelt L: 2 boterhammen met ham T: eierkoek en een appel met kaneel A: volkoren wrap met gehakt, mais, tomaat en bonen. T: chocolade verder een drukke dag gehad en veel in beweging geweest.
L: meergranenbroodje met een restje surinaamse ei-salade, rucola en gekookt eitje 2 volkoren boterhammen met vruchtenhagel 1 volkoren boterham met honing En een paar aardbeien (Ik had trek ) A: risotto met zalm en salade (rucola, veldsla paprika, tomaat) En een glas witte wijn. Als toetje een handvol aardbeien
Gisteravond mijn moederdag bonbons nog op opgegeten... Vandaag: O: kwark met bosvruchten L: salade met appel, noten mozzarella en tomaatjes T: paprika T: appel D: tortellini-pastasalade-met-kip
Vandaag: Ontbijt: yoghurt met fruit Lunch: mozzarella pannenkoekjes Avondeten: kip met groenten uit de oven
Gisteren O: kwark met kaneel cereals T: koffie en een peer L: 2 volkoren boterhammen met kipfilet en wat Philadelphia A: lasagne, 2 stukjes stokbrood met aoli, komkommer, gevuld pepertje en wat olijven
1 bol mozzarella met 3 eieren en eventueel een snufje zout in de blender mixen. Daarna kleine pannenkoekjes van bakken. Lekker met jam of aardbeien
O: kwark met granola T: koffie en een koffie koekje L: 2 volkoren boterhammen met kipfilet, Philadelphia en komkommer straks A: uiteten maar ga het gezond houden
O: Een bakje kwark, 150gr aardbeien, 50gr blauwe bessen T: Een Lotus koekje, een koffie verkeerd L: Een tosti (2 volkoren boterhammen, kaas en ham), een mini bifi worstje T: Een appel, een zwarte koffie A: Cannelloni met spinazie en ricotta
Gisteren: O: yoghurt met muesli en fruit T: dunne rijstwafels L: 1 boterham met magere filet americain, 1 boterham met kaas, kipfilet en komkommer, handje druiven T: appel A: zelfgemaakte rösti, speklapje en sperziebonen T: paprikachips Prima dag, totdat partner besloot om op de bank te ploffen met een zak paprika chips
Vandaag: O: yoghurt met muesli en fruit T: appel L: boterham met pindakaas, boterham met kaas en kipfilet, bakje vla T: proteïne rijstwafels T2: yoghurtsultana's A: cannelloni met tomaat en spinazie Misschien vanavond nog wat crackertjes ofzo, maar hou het liever hierbij. Even afhankelijk van hoeveel trek ik nog heb, want heb vandaag 1.5 uur gefietst en 2 uur in de tuin gewerkt.
O:2 crackers met kaas T: rijstwafel met kaas L: sla, tomaat en Burrata T: halve appel met kaneel, eierkoek met aardbeien en een ijskoffie met een beetje light slagroom A: sperziebonen, rijst en varkenshaas T: merci chocolade.. (leuk hoor Moederdag )
O: kwark met bosvruchten L: salade met tomaatjes, appel, mozzarella en noten D: pita met kipshoarma en knoflooksaus, coleslaw
Vandaag: Ontbijt: smoothie avocado en wat gemengd fruit Lunch: omelet met kaas Avond: shoarma met sla, komkommer en zelfgemaakte knoflooksaus
O: kwark met granola T: bramen en frambozen en een cappuccino Straks op de planning L: 2 volkoren boterhammen met een cup a soup A: zelf gemaakte kapsalon met een grote salade
Hoihoi. Gisteren weer een extreem vermoeide dag. 'S middags wel nog kunnen wandelen. Lekker met m'n hoofd in de regen. Maar daarna even gaan liggen en in slaap gevallen. Man was het ook allemaal teveel geworden (werk plus alles regelen met huishouden en kinderen). Dus die maakte me wakker om m'n bestelling door te geven. Iets minder gezond dan gepland dus. L: 3 volkoren boterhammen met aardbeien en chocoladepasta. A: kipburger van de frituur ( Onze Meesterburger Pollo Loco Luxe kipburger met sla, cheddar cheese saus, Mexican salsa, Doritos, chipotle mayo en verse bosuitjes) Met frieten en mayo en een radler 0.0 minder zoet. T: 2 chocolaatjes en een bakje chips Op een of andere manier heb ik 's avonds meer zin in ongezond snacken wanneer we vettig avondeten hebben gehad. Ik had niet de energie om het te weerstaan, dus maar een keertje laten gaan. Vandaag weer gezonder. Man heeft me vanmorgen laten uitslapen Dus ik voel me ook een stuk beter nu. L: yoghurt met aardbeien, bessen en pittenmix T: ik zie nog wel wat A: hartige taart met vegan "gehakt", courgette, paprika en wat ik maar kan vinden aan restjes groenten en kaas