Ik weet dat er meer meiden hier koolhydraatarm eten, hopelijk hebben jullie wat tips voor me! 5 weken geleden ben ik begonnen met koolhydraatarm/koolhydraatbeperkt eten. Ik tel niet wat ik precies inneem, maar vermoed dat ik per dag zo rond de 40/50 koolhydraten zit. Ik merk zelf al veel voordelen aan deze nieuwe levensstyle, zo ben ik 4kg afgevallen, word ik 's morgens uitgeruster wakker, heb ik een mooiere huid en minder energiedips na lunch en diner. Echter heb ik nog steeds zo vaak een gevoel van 'zware, vermoeide benen' bij traplopen en fietsen. Ook tennis ik regelmatig, maar sinds ik minder koolhydraten eet gaat dit echt minder goed. Armen en benen voelen zwaar, ik heb weinig focus en 'smokkel' nu maar met tussendoor dextro energy of chocoladereep, omdat ik het anders echt niet trek. Ik had gehoopt dat dit even een omschakeldingetje zou zijn dat na een week of 2 wel over zou zijn. Maar helaas tot nu toe nog niet. Is er iemand die dit herkent? Hoe lang duurde het bij jullie? Of hebben jullie tips qua eten voor/na een sportieve inspanning wat toch samenvalt met koolhydraatarm/koolhydraatbeperkt eten? Ik zit trouwens intussen (nagenoeg) op mijn streefgewicht, dus verder gewicht verliezen hoeft niet. Maar omdat ik wel geloof dat het minderen in geraffineerde suikers en graanproducten gezond voor je is, zou ik wel door willen gaan met deze manier van eten. Dus deel ook gerust jullie favoriete recepten, leuk!
Ervaring Slechte ervaring. Ik ben heel ziek geweest na te lang sporten in combinatie met koolhydraatarm eten. Bij mij begon het ook met slecht herstellen ( vermoeide benen...) en dit is een beetje beter gegaan tot mijn lichaam spiertrillingen ging krijgen na een jaar. Ik ben weer gewoon gaan eten en sporten en toen voelde mijn lichaam na een aantal maanden weer goed. Voor mij nooit meer. Als je sport heb je goede voeding nodig.
40-50 gram is echt weinig! Ik ben met een dietiste aan het afvallen en sporten en ik mag 80-100 gram per dag van haar, en lager echt niet. Eet je wel voldoende eiwitten? En voldoende vetten? Volle zuivel? Ik ben ook naar een dietiste gegaan omdat ik heel beroerd werd tijdens een eerdere poging van kha-dieten. Volgens haar zat ik toen echt veel te laag in mn kha icm te weinig vet en eiwit. Dus na het sporten lekker een omeletje, of kwark met extra proteine. Extra handje noten tussendoor...
Bij sporten heb je juist wel wat koolhydraten nodig toch...Ik zou denk als ik moest sporten daarvoor wat pasta eten. Iets helemaal uit je systeem halen is naar mijn idee sowieso niet goed.
Oeh... dat klinkt wel heftig! Bedankt voor het delen van je ervaring. Ben jij weer helemaal terug gegaan naar normaal eten, inclusief brood, aardappels, pasta etc? Ik heb aardappels nooit echt lekker gevonden en had vaak last van een opgeblazen gevoel, wat nu totaal weg is. Dus opzich is dat wel iets dat ik vast zou willen houden. Ben dus nog op zoek naar de juiste balans.
Bedankt voor je reactie. Echt bijhouden van de waardes heb ik nooit gedaan, omdat ik slechte ervaring heb met té gefocust zijn op eethoeveelheden en het me bij dit 'dieet' juist aantrekt dat je geen hongergevoel hoeft te hebben en gerust tussendoortjes mag nemen. Dus het is een hele ruwe gok op basis van wat er op verpakkingen staat, misschien zit ik door groentes en fruit al snel veel hoger dan ik inschatte. Maar gemiddeld neem ik op een dag: O: 10% griekse yoghurt met noten, rood fruit, lijnzaad OF mozzarella pannenkoek met rood fruit en roomkaas OF omelet met vleeswaren en restje groente T: rijstwafel met pindakaas OF handje noten L: salade met avocado, scheut olijfolie, noten, feta etc OF groene smoothie met lijnzaad OF mozzarella pannenkoek OR 2 kha boterhammen met kipfilet en avocado T: wat olijven, kaas, nootjes OF bifiworst OF halve avocado D: meestal eet ik met het gezin mee, waarbij ik mijn pasta vervang door courgetteslierten, aardappels vervang door een omelet of gekookt ei etc. en extra groentes neem. Verder drink ik 2x per dag koffie met opgeklopte volle melk en veel water. Ik let bewust op volle zuivel, extra kokosolie en olijfolie etc, dus voor mijn gevoel zit ik qua vetten wel goed. Maar ben wel benieuwd hoe dit staat tot een dag uit jouw schema, als je dat zou willen delen.
Ik heb het ook gedaan, mijn prestaties werden er idd minder van. Ik ben intussen gestopt met sporten, maar eet nog wel kha. Ik voel me er beter bij, minder last van buikpijn e.d. Dat zijn voor mij vele voordelen. Je zou voor het sporten kha brood kunnen nemen, daar zitten toch wel redelijk wat khd in en past goed in een koolhydraatbeperkt dieet. Misschien nog een optie voor jou? Ps. Rijstewafels zijn niet kha
Hmmm... ondanks wat ‘verhalen’ op internet dat prestatievermindering slechts tijdelijk is, was dat voor jou dus ook niet zo. Ik merk ook veel voordelen, maar wil niet minder actief gaan leven. Zit idd te denken om die dagen dan meer khd te eten, maar zoek nog wat dan het beste moment is; ruim van te voren, kort vooraf of juist er na, voor herstel? Heb jij nog ervaring met extra magnesium? Hielp dat wel iets? Oh, en de rijstwafels weet ik, maar die dunne wegen zo weinig, dan zit er alsnog bijna niets in en ben momenteel door de zelfgemaakte lijnzaadcrackers heen.
Ik heb het ook een tijdje gedaan, ik vond het sporten een stuk lastiger. Ook viel ik er niet beduidend van af. Op een gegeven moment kreeg ik last van vage klachten, toen bleek dat mijn bloedsuikerspiegel te laag was. Dus weer meer koolhydraten gaan eten en voelde me snel beter. Denk wel dat KH arm en keto echt wel voor je kunnen werken, bij bepaalde aandoeningen. Maar ik zou niet teveel risico's nemen eerlijk gezegd.
Je eet veel te weinig eiwitten. En 40 gr khd is echt te weinig. Khd beperkt is tot 110. Je moet echt meer gaan eten.
Maar je kunt toch ook het schema wat je hierboven schrijft invullen in de eetmeter of een andere app om te weten hoeveel kha/vet/eiwit je eet? Of al schrijf je het maar 3 dagen op, dan heb je toch een beeld van wat je precies eet. Dat gezegd hebbende: ik vind je schema niet raar, het is ongeveer wat ik eet, maar dan vegetarisch en zonder tussendoortjes, het lijken me wel genoeg eiwitten zo op het eerste gezicht. Als ik echt een duurtraining wil gaan doen, die doe ik altijd sochtends, dan zorg ik wel dat ik mijn koolhydraten van de dag voor die training eet. Dus dan ontbijt ik met roggebrood of kha-arm brood of havermout. Er na neem ik altijd extra eiwitten (kwark met eiwitpoeder erdoor) voor het spierherstel. Het stomme is dat ik niet zo enorm afneem in kilo’s maar dat juist mijn spiermassa toeneemt; ik heb echt mega-gespierde bovenbenen gekregen
Ik eet gewoon weer goede koolhydraten. Dat hoeft niet perse uit brood te komen of aardappelen. Ik eet rijst en pasta en soms aardappelen. Maar aardappelen niet vaak. Vanuit huis ook niet gewend. Het komt bij mij altijd neer op porties. Als ik sport eet ik meer en als ik niet sport pas ik daar mijn portie op aan. Ik kan nu veel meer presteren. Topsporters hebben een heel team om zich heen waarbij op alles wordt gelet...voooral op eet en slaapgewoonten. Misschien moet je een sportdieetist raadplegen.
Da's waar, ga ik toch maar eens doen! Bedankt voor de tip voor Eetmeter, die kende ik niet. Ik zoek wel eens dingen op in koolhydratentabel, maar die geeft geen info over eiwitten en vetten, terwijl die ook zo belangrijk zijn om mee aan te vullen. Bedankt, goede tips qua planning van je innames. Ik viel in het begin snel af, maar dat is voornamelijk vocht natuurlijk. Nu ook bijna niet meer, terwijl ik ook het idee heb dat ik veel mooiere bovenarmen heb gekregen en ook mijn taille en bovenbenen in cm iets zijn afgenomen. Nu terugkijkend had ik vooraf wel een vet% meting willen doen, om echt dat verschil te kunnen zien. Maar ik zit niet bij een sportschool of diëtist en heb eigenlijk geen idee waar ik anders zo'n meting had kunnen laten doen.
Ja, ik denk dat ik daar ook zo ongeveer naar toe moet, goede koolhydraten en aanpassen aan hoe actief mijn dag is. Dat doe ik nu nog te weinig denk ik. Haha, topsporter ben ik zeker niet hoor, maar probeer wel om dagelijks 10.000 stappen te zetten en 30 min actief te zijn. Maar ik ga eens navraag doen bij mijn trainer naar advies over voeding. Tot nu toe eigenlijk alleen gezocht op kha-sites voor sporttips, maar daar ligt de nadruk té veel op kha of in ketose blijven, terwijl ik dat helemaal niet hoef. Bedankt voor je ervaring en tips!
Ik ben er bijna 30kg mee afgevallen en daar deed ik het toen voor. Heb maar eventjes gesport (vind er namelijk niks aan) dus kan ook eigdnlijk niet zeggen dat het niet werkt of dat het aan mezelf en m'n conditie lag. Ik dronk erna altijd een eiwitshake, had ook nooit spierpijn. Magnesium schijnt er idd wel voor te helpen , zou het gewoon proberen als ik jou was. Ik neem tot de 50khd.
Wat knap, zo veel afvallen! Welke eiwitshakes bevallen jouw goed? En waar haal je die? Doet dat meer dan na afloop een omelet extra bij de maaltijd? Sorry voor al mijn vragen, maar ik ben totaal niet thuis in het wereldje van supplementen en er is zoveel te krijgen/te bestellen. Liefst geef ik geen vermogen uit aan dingen die na 1x proberen in de kast belanden omdat ik ze niet lekker vind ofzo.
@cowgirl80 Vandaag idd maar eens volgens jouw advies de afgelopen 3 dagen ingevoerd in Eetwijzer. Het was even werk, maar wel heel inzichtelijk! Blijkbaar zat ik inderdaad maar net aan de 50gram per dag en op een dag wanneer ik als lunch geen salade maakte maar 3 kha boterhammen, zit ik nog maar net aan de 80gram. Terwijl ik had verwacht dat die flink aan zouden tikken. Net als het bakje fruit wat ik standaard iedere dag wel neem, maar gewoon té lekker en gezond vind om te laten staan. Ook @bosi333, @bijnamama1988. @medj1983 en @Devilschase bedankt voor jullie ervaringen! Ben blij dat ik op tijd om jullie advies heb gevraagd en het niet zover is gekomen dat ik ook allerlei vage klachten heb door allerlei tekorten. Op veel van de sites waar ik mijn recepten vandaan haal is ketose de norm, dus onder de 20gram. Maar dat is nooit mijn doel geweest, dus vandaar dat ik dacht dat wanneer ik daar 2-3x boven zou zitten dat dat ruim voldoende zou zijn om gemiddeld actief te zijn. Maar blijkbaar is dat voor een dag waarop ik ga sporten alsnog flink te weinig. Weer wat geleerd
Afvallen doe je door het creëeren van een negatieve energiebalans. Dus minder innemen dan je verbruikt. Daar hoef je niet koolhydraatarm voor te eten. Ik zou een app gebruiken (zoals Food), en daar je afvaldoel invullen. Die berekent hoeveel je moet eten om op een gezonde en realistische manier gewicht te verliezen, inclusief de juiste macro’s (khd, eiwitten, vetten). Je kan bij plan ook kiezen voor koolhydraatarm als je dat graag zou willen. Als je elke dag invult wat je eet, krijg je een goed beeld over je calorie inname en verdeling van je macro’s, en kun je je voedingspatroon makkelijker aanpassen, zodat het echt een gezonde levensstijl wordt in plaats van een dieet. Ik zou de dagen dat je echt sport wel meer koolhydraten eten, daar haal je je energie uit die je dan hard nodig hebt. Succes!
Gewoon lekker 2 a 3 keer per week rijst of pasta gaan eten. Ik viel teveel af en nu ik weer rijst eet blijf ik prima op gewicht.